Чек‑лист дня 👶

06 : 00 – 09 : 00 — Утро

Разбудить себя стаканом воды и коротким дыханием :) Кормление и смена подгузника Умывание малыша (глазки, личико) 5–15 минут бодрствования: разговоры, приветствие нового дня

09 : 00 – 12 : 00 — Первая дневная часть

Сон и отдых ребёнка Позавтракать/перекусить, прилечь самому Небольшая прогулка (на балконе или на улице)

12 : 00 – 15 : 00 — День

Очередное кормление и смена подгузника Сон малыша — время для бытовых мелочей или сна родителей Проветрить комнату, проверить температуру

15 : 00 – 18 : 00 — Ближе к вечеру

Кормление Небольшое бодрствование: массаж, музыка, общение Ужин родителям (честно, не пропускаем)

18 : 00 – 21 : 00 — Вечерний блок

Купание или обтирание Кормление перед сном Чистая пижамка, спокойный свет Подготовить «ночную станцию» — подгузники, салфетки, вода

21 : 00 – 06 : 00 — Ночь

Ночные кормления по требованию Использовать тёплый полусвет, не включать яркие лампы Меняться дежурством и отдыхать при каждой возможности

💛 Для родителей

Поесть минимум три раза, выпить воду Короткая прогулка или растяжка 5 минут тишины без телефона — обязательная «перезагрузка» Записать 1 тёплый момент дня («улыбнулся», «спал 3 часа!»)